DIREKTORI BELANJA
  • Promo & Highlights

  • Kebutuhan Bayi

  • Perlengkapan Bayi

  • Perawatan Pribadi

  • Supermarket

  • Rumah & Dekorasi

  • Kosmetik

  • Alat Kecantikan

  • Pakaian & Aksesoris

  • Kesehatan

  • Mainan & Media

  • Gadget & Elektronik

  • Harga Terbaik
  • Brand Pilihan
  • Promo ANZ 30% Semua produk




Nutrisi Balita | Jul 24, 2017

4 Camilan Sehat Ini Bantu Balita Tidur Lebih Nyenyak di Malam Hari

Bagikan


Tahukah Mama, memberikan camilan sehat sebelum menggosok gigi di malam hari bisa membuat balita tidur nyenyak, lho. Selain membuat balita merasa nyaman, memberikan camilan sehat sebagai bagian dari ritual tidur si kecil juga bisa mencegahnya terbangun karena merasa lapar pada tengah malam.

Menurut penulis buku Handbook of Behavior - Food and Nutrition, dengan memberikan camilan sehat sebelum tidur, hormon leptin akan memberikan sinyal rasa kenyang pada tubuh balita sekaligus menekan produksi hormon lapar, yaitu ghrelin. Akhirnya balita tidur nyenyak di malam hari dan akan bangun dengan lebih segar dan berperilaku lebih baik di pagi hari.

Baca juga: Menaklukkan Si Kecil yang Susah Tidur

Penasaran camilan balita seperti apa yang sebaiknya Mama berikan sebelum tidur? Silakan lihat daftar camilan sehat yang sudah kami rangkum di bawah ini:

  1. Kacang-kacangan

Foto: images6.alphacoders.com

Masih banyak orang tua beranggapan bahwa membuat balita kenyang dengan memberikan banyak makanan akan membuat si kecil cepat tertidur. Padahal, makanan dengan kandungan karbohidrat, gula, dan lemak yang tinggi malah akan membuatnya sulit tidur.

Sebagai gantinya, berikan camilan sehat berupa berbagai jenis kacang yang tinggi serat alami seperti almond, hazelnut, atau granola sebelum tidur. Agar terlihat lebih menarik, sajikan dengan buah strawberry dan yoghurt atau roti gandum isi selai kacang.

  1. Buah

Foto: cdn.pcwallart.com

Sebagai makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan rendah kalori, buah bisa membantu meningkatkan kadar triptophan dalam darah dan membuat balita lebih cepat mengantuk. Pilih buah favorit si kecil dan sajikan dalam potongan biasa, dicampur dengan yoghurt, atau blender dengan susu untuk membuat smoothie.

Meskipun jenis buah apapun baik sebagai camilan balita sebelum tidur, Mama perlu tahu kalau ada buah tertentu yang bisa membuat tidur balita lebih berkualitas. Misalnya, kandungan antioksidan dalam buah kiwi akan mengatur saraf tidur agar balita bisa tidur lebih nyenyak, serta buah ceri yang mengandung melatonin alami dalam konsentrasi cukup tinggi dan bisa memperbaiki kualitas tidur si kecil.

  1. Susu

Foto: wallpaperrs.com

Saat kecil dulu Mama sering diberikan segelas susu hangat sebelum tidur? Ya, susu memang bisa membuat tidur balita jadi lebih nyenyak, berkat kandungan melatonin yang berfungsi mengistirahatkan badan. Selain itu, rasa hangat dari susu juga akan membuat perut balita nyaman.

Tapi, jangan biarkan balita tidur dengan mulut penuh susu, ya, Ma. Susu yang terlalu lama didiamkan di dalam mulut akan membuat gigi tidak sehat dan rentan rusak, bahkan bolong.

  1. Roti Gandum

Foto: photofiles.alphacoders.com

Bila diberikan dalam porsi yang wajar, karbohidrat kompleks dalam roti gandum bisa membantu si kecil tidur lebih nyenyak di malam hari. Kenapa harus roti gandum? Karena roti jenis ini memiliki serat dan vitamin yang lebih banyak daripada roti biasa. Dengan begitu, kandungan serat akan dicerna lebih baik dan efisien oleh tubuh, dan membuat si kecil kenyang hingga pagi datang.

Agar lebih menarik, sajikan roti gandum dengan selai kacang, mentega, atau oleskan sedikit selai dan madu.

Jadi jangan biarkan si kecil tidur dengan perut kosong, agar istirahatnya bisa lebih berkualitas tanpa terbangun di tengah malam. Jadi penasaran, apa camilan sehat kesukaan balita Mama sebelum tidur?

(WA)

Bagikan

Artikel Terkait